NR17 ALONGAMENTO AULA 02
🛑 MOMENTO ERGONÔMICO: Aula Prática com a Dra. Gisele Maria da Costa 🧘♂️💼
Olá, equipe e parceiros! Sejam muito bem-vindos a mais uma edição do Momento Ergonômico da JLC Assessoria.
No vídeo de hoje, correspondente à nossa Aula Prática 02, analisamos uma dinâmica indispensável realizada no próprio posto operacional de sacarias. Este exercício foca especificamente no alívio de tensões acumuladas em rotinas de movimentação de cargas e paletização.
🔄 Que tipo de exercício é esse?
O exercício apresentado no vídeo é uma Extensão Lombar Controlada com Sustentação, classificado tecnicamente como um exercício de Ginástica Laboral Compensatória (realizada durante os intervalos da jornada de trabalho).
Como funciona na prática: Os colaboradores interrompem momentaneamente a atividade ao lado da esteira, posicionam as mãos firmemente na região posterior do quadril (zona lombar/glútea), projetam o tronco suavemente para trás e estendem levemente o pescoço direcionando o olhar para o alto.
O foco técnico: Esse movimento é uma contrapostura. Como os operadores passam muito tempo inclinados para a frente segurando sacos de farinha, o exercício realiza o caminho oposto, agindo de forma cirúrgica para equilibrar as forças mecânicas na coluna.
🛡️ Os 04 Benefícios Práticos para a Saúde Laboral
A inserção de pausas ativas para realizar este exercício ao longo do turno de trabalho gera quatro grandes benefícios:
1️⃣ Descompressão dos Discos Intervertebrais 🩹
Ao carregar peso com o tronco inclinado, os discos da coluna sofrem uma enorme pressão na parte da frente. O movimento de extensão inverte essa força, gerando um efeito de descompressão que ajuda a reidratar os discos cartilaginosos, prevenindo o desgaste prematuro e o surgimento de hérnias de disco.
2️⃣ Alívio Imediato da Fadiga Muscular das Costas 📉
A musculatura lombar trabalha em regime de alta tensão para manter o corpo em pé durante a paletização. Ao realizar a extensão com o apoio das mãos, esses músculos recebem um alívio temporário de carga, o que oxigena o tecido muscular, quebra o acúmulo de ácido lático e reduz aquela sensação de "costas travadas".
3️⃣ Correção e Compensação Postural Automatizada 🧘♂️
Manter uma postura curvada por horas cria uma tendência ao desalinhamento corporal (cifose). O exercício compensatório atua reequilibrando a postura global do trabalhador, ajudando a manter a curvatura natural (lordose fisiológica) da coluna vertebral mesmo após o manuseio de grandes volumes.
4️⃣ Estímulo da Circulação e Prevenção de Dores Crônicas (Lombalgia) 🩸
O movimento associado à pausa quebra a monotonia física da tarefa. Isso estimula a circulação sanguínea na região lombo-sacra e nas pernas, combatendo o surgimento de inflamações agudas e dores crônicas que costumam resultar em afastamentos médicos no setor de logística.
💼 Cuide do bem-estar e garanta a produtividade da sua equipe!
Atividades de ginástica laboral compensatória são ferramentas previstas na NR-01 e na NR-17 para mitigar os riscos ergonômicos e melhorar o clima organizacional. Mantenha sua empresa segura e dentro da lei com quem entende do assunto!
🔬 Dra. Gisele Maria da Costa
Fisioterapeuta e Ergonomista
📞 Canais de Atendimento - JLC Assessoria:
📱 WhatsApp: (11) 98573-5092
📧 E-mail: suportetst.jlcassessoria@gmail.com
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